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L'impact du sommeil sur la santé du créateur d'entreprise

#blog Dernière mise à jour : 09/05/2023

Disclaimer : 
Nous vous invitons à consulter avec la plus grande attention les documents de l’INSERM à propos du sommeil et de ses bénéfices sur l’organisme humain.
https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
Pour rappel, la recommandation officielle pour un adulte entre 18 et 64 ans est de dormir 7h par jour.

Mais si on vous parle de sommeil, c’est parce qu’on sait qu’il y a des entrepreneurs qui par soucis d’efficacité ou peut être aussi parce qu’ils aiment çà, se mettent à faire des heures sup.

Selon le mythe, les fondateurs de Youtube sont restés plusieurs mois à dormir à côté des serveurs pour pouvoir régler les problèmes plus rapidement.
Dans le même acabit, chez Dailymotion, certains dormaient sur un canapé en velours  attendant la prochaine mise en prod.

Pour fréquenter beaucoup d’entrepreneurs, il est clair que l’activité de créateur d’entreprise a un impact significatif sur la vie. D’autant plus avec ces nouveaux entrepreneurs a peine sortie d’école qui n’ont pas les mêmes obligations qu’un père de famille de 40 ans.

Il est donc important de maintenir une bonne hygiène de vie.
Et là, sans surprise c’est bien le sommeil ou le fameux duo activité physique / alimentation saine et équilibrée qui font la différence.

Pour le sommeil, tout les experts, médecins et chercheurs s’accordent sur les points suivants :

  1. Mettre en place des horaires de sommeil constants afin d’améliorer votre sommeil.
  2. Aller au lit et se réveiller à des heures fixes chaque jour, même le week-end, aidera à synchroniser vos cycles éveil-sommeil.
  3. Réveillez-vous de manière dynamique en ouvrant les rideaux pour laisser entrer la lumière, en faisant des étirements et en prenant un petit déjeuner copieux.
  4. Pratiquer une activité physique régulière pendant la journée contribuera à faciliter l’endormissement. Évitez-le en soirée, en particulier avant d’aller vous coucher.
  5. Une sieste courte (5 à 20 minutes) peut être prise en début d’après-midi pour rester alerte durant le reste de la journée.
  6. Évitez les excitants tels que le café, le thé, le cola et la vitamine C après 16 heures car ils peuvent retarder l’endormissement et provoquer des réveils nocturnes.
  7. Évitez également l’alcool et le tabac le soir, car la nicotine est un stimulant qui peut également affecter le sommeil.
  8. Repérez les signaux du sommeil tels que les bâillements et les yeux qui piquent. Si vous vous réveillez très tôt le matin, levez-vous et commencez votre journée plutôt que de chercher à vous rendormir.
  9. Ne prenez pas de médicaments pour dormir sans consulter votre médecin.
  10. Au lit, évitez de regarder la télévision, de travailler ou de manger.

Source : sante.gouv.fr

Pour rappel, les impacts du manque de sommeil sont :

  • Le risque de somnolence durant la journée et de baisse de l’attention.
  • La difficulté pour le corps humain à réguler sa température tout au long de la journée
  • Les complication de gestion des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses.
  • Le dérèglement de la production d’hormones et en particulier l’hormone de croissance et la mélatonine.
  • La dérégulation de fonctions telles que la glycémie (perturbation du métabolisme du sucre, favorisant surpoids et risque de diabète).
  • La dégradation de l’élimination des toxines.
  • La baisse de stimulation du système immunitaires.
  • La difficulté de régulation de l’humeur et au contraire la facilitation de l’activation du stress.
  • La fragilisation des mécanismes d’apprentissage et de mémorisation. (NDLA : L’intelligence en somme)

Source : sante.gouv.fr

Concernant l’alimentation, manger et bouger, avec 5 fruits et légumes par jour, c’est une bonne base.
Le principal étant de garder une alimentation équilibrée. Si ce sujet vous intéresse, vous trouverez de la documentation de qualité sur le site de Santé publique !

En conclusion, si certains entrepreneurs ressentent le besoin de bosser tard le soir, ce ne doit surtout pas devenir une habitude au regard des effets secondaire du manque de sommeil !
Et surtout n’hésitez pas à faire la sieste sur un bon canapé !